CaYLaK
vitamin lerin faydaları 112
CaYLaK
vitamin lerin faydaları 112
CaYLaK
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

CaYLaK


 
AnasayfaLatest imagesAramaKayıt OlGiriş yap

 

 vitamin lerin faydaları

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
mystickerem

mystickerem


AkTiFLiK :
vitamin lerin faydaları Left_bar_bleue93 / 99993 / 999vitamin lerin faydaları Right_bar_bleue

Mesaj Sayısı : 55
PUAN : 112
REP : 5
Kayıt tarihi : 21/09/09
____TuTTuĞu TAKIM____ : vitamin lerin faydaları Galatasaraybo8
*****MaDaLYaLaR***** : vitamin lerin faydaları Hx3epwlh

vitamin lerin faydaları Empty
MesajKonu: vitamin lerin faydaları   vitamin lerin faydaları Icon_minitimePerş. Ekim 01, 2009 10:28 pm

ders için lazım olabilir


En son BLaCkMaNTr tarafından Cuma Ekim 02, 2009 9:19 pm tarihinde değiştirildi, toplamda 1 kere değiştirildi (Sebep : konu ad duzeltıldır harf hatası vardıda)
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
mystickerem

mystickerem


AkTiFLiK :
vitamin lerin faydaları Left_bar_bleue93 / 99993 / 999vitamin lerin faydaları Right_bar_bleue

Mesaj Sayısı : 55
PUAN : 112
REP : 5
Kayıt tarihi : 21/09/09
____TuTTuĞu TAKIM____ : vitamin lerin faydaları Galatasaraybo8
*****MaDaLYaLaR***** : vitamin lerin faydaları Hx3epwlh

vitamin lerin faydaları Empty
MesajKonu: Geri: vitamin lerin faydaları   vitamin lerin faydaları Icon_minitimePerş. Ekim 01, 2009 10:28 pm

B6 VİTAMİNİ
Neye yarar?: Damarlara zarar veren 'homocysteine' isimli kimyasalın seviyesini düşürür.
Dozu: 31-50 yaş: günde 1,3 mg 51+: Günde 1,5-1,7 mg
Kaynaklar: Baklagiller, et, balık, turunçgiller, muz, karpuz.

B12 VİTAMİNİ
Neye yarar?: Sinir hücrelerini korur. Hafızayı güçlendirir. Dozu: 31+: günde 2,4 mg. Kaynak besinler: Et ve süt gibi hayvansal ürünler, güçlendirilmiş tahıllar.

C VİTAMİNİ
Neye yarar?: Katarakt ile meme ve mide gibi bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltır. Dozu: 31+: 75-90 mg
Kaynak besinler: Turunçgiller, brokoli, dolmalık biber, lahana, çilek.

FOLİK ASİT
Neye yarar?: Hamilelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları önler, kolon kanseri ve Alzheimer'a karşı koruyucudur. Dozu: 31+: Günde 400 mcg. Hamilelerde: 600 mcg. Kaynak besinler: Ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, brokoli ve portakal suyu.

A VİTAMİNİ
Bulgu ve endişeler: Görme yeteneğini korur, katarakt riskini azaltır. Ancak fazlası kemiklere zarar verebilir. Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (uluslararası birim), kadınlarda 2333 IU Kaynaklar: Havuç, tatlı patates ve mango.

D VİTAMİNİ
Neye yarar?: Kalsiyumla birlikte alındığında kemik kırılmasına karşı korur. Yüksek dozda alındığında kolon, meme ve yumurtalık kanserini önlemeye yardımcı olur.
Dozu: 31-50 yaş: günde 200 IU 51-70 yaş: 400 IU Kaynak besinler: Süt ve tahıl, balık ve margarin.

E VİTAMİNİ
Neye yarar?: Hücrelere zarar veren molekülleri etkisiz hale getirir. Prostat kanserine ve Alzheimer'a karşı korur. Dozu: 31+: Doğal kaynaklardan 22 IU veya 33 IU sentetik E vitamini.
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, bitkisel yağlar ile tahıllar.

K VİTAMİNİ
Neye yarar?: Kan pıhtılaşması için gereklidir, kemikleri korur. Dozu: 31+: Günde 90-120 mcg (mikro gram).
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, süt ve süt ürünleri, yumurta, tahıllar ve karaciğer.

KALSİYUM
Bulgu ve endişeler: Kemikler için çok önemlidir. Ancak bazı araştırmalar, çok yüksek dozda alınan kalsiyumla prostat kanseri arasında bağlantı olduğunu gösterdi. Dozu: 31-50 yaş: günde 1000 mg 51+: günde 1200 mg
Kaynak besinler: Süt, peynir, yoğurt, brokoli, lahana ve portakal suyu.

MAGNEZYUM
Neye yarar?: Kalbi korur ve kan basıncını düşürür. Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg.
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, tam tahıllardan yapılan spagetti, tahıllar ve baklagiller.

POTASYUM
Neye yarar?: Hipertansiyon riskini azaltır, kemiklerin mineral yoğunluğunu artırır.
Dozu: 31+: günde 4700 mg Kaynak besinler: Kırmızı ve beyaz et, balık, süt, bamya, muz, domates, dolmalık biber ve portakal.

DEMİR
Neye yarar?: Kandaki oksijen akışını sağlar. Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir. Dozu: 31-50 yaş: Erkeklerde günde 8 mg, kadınlarda 18 mg. Kaynak besinler: Et, tahıllar, yumurta, kabak çekirdeği, kepek ve ıspanak.

SELENYUM
Neye yarar?: Bazı kanser türlerinden korur. Özellikle prostat kanseri riski taşıyan erkeklere faydalıdır. Dozu: 31+: Günde 55 mcg Kaynaklar: Deniz ürünleri ve karaciğer.


--------------------------------------------------------------------------------
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
vitamin lerin faydaları
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
CaYLaK :: GENEL :: HALKA AÇIK - ZiYaReTÇi DeFTeRi-
Buraya geçin: